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篮球运动员训练10个经典动作

发布时间：2024-07-06 19:50
下面围绕“篮球运动员训练10个经典动作”主题解决网友的困惑

1.仰面躺着，从一只脚/组开始翻滚腹部+10-20果断收藏！场上的拉杆好帅！就练这个部分2.坐姿10-20条腿/每组3、仰卧肘...

1、对墙点拨球方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。注意：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。2、对两...

1、俯卧撑练习：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20 次。2、立卧撑练习：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起...

2、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。3、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕...

一、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里，我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。跑的时候，尽...

第一天跑台：热身10分钟胸大肌：史密斯平板推举4x12次哑铃上斜推举4x12次双杠臂屈伸4x12次肱二头：杠铃站立弯举3x12次哑铃坐姿弯举3x12次哑铃交替弯举3x12...

一、坐姿抬腿 1、坐在椅子上练习，背部打直。2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力...

大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身...

篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行,具体训练方法和手段包括:徒手练习、持球练习和综合及循环练习。一、徒手练习 (一)速度素质练...

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成...